LACTEOS
 |
ALIMENTO
|
CALORIAS
|
| 1 vaso de Leche descremada (200cm3) |
91
| |
| 1 pote de Yogur (200 g) |
80
| |
| 1 pote de yogur descremado con cereales |
120
| |
| 1 porción de Queso port Salud descremado (cassette de música 60 g) |
130
| |
| 1 cucharada tipo postre de Queso untable descremado (10g) |
10
| |
| 1 feta de Queso de Máquina |
45
| |
| 1 porción de Queso duro tipo de rallar (cassette) |
240
| |
| 1 porción de muzzarella (cassette) |
145
|
CEREALES
 |
ALIMENTO
|
CALORIAS
|
| 1 migñon de Pan Fránces |
112
| |
| 1 rebanada de Pan lactal |
63
| |
| 1 Galletita tipo agua |
20
| |
| 1 Galleta de arroz |
22
| |
| ½ taza de Copos de cereal sin azúcar |
112
| |
| 1 plato hondo de Fideos (300 g cocido/100g crudo) |
265
| |
| 1 plato playo de Ñoquis (200 g cocido o 25 unidades) |
396
| |
| 1 plato playo de Ravioles (200 g cocido o 23 unidades) |
390
| |
| 1 plato playo de Arroz (200 g cocido/70 g crudo o 1 pocillo) |
240
| |
| 1 plato playo de legumbres (100 g cocido/45 g crudo o ½ pocillo) |
150
|
CARNES
 |
ALIMENTO
|
CALORIAS
|
| 1 Bife mediano (150 g) |
210
| |
| 1 Milanesa mediana frita (150 g) |
345
| |
| 1 Milanesa mediana al horno |
270
| |
| 1 Hamburguesa comercial |
175
| |
| ¼ Pollo |
187
| |
| 1 filet grande de Pescado (150 g) |
160
| |
| 1 lata chica de Atún (140 g) |
203
| |
| 1 costillita de Cerdo chica (100 g) |
320
| |
| 1 feta de Jamón cocido |
32
| |
| 1 feta Jamón crudo |
71
| |
| 1 Chorizo (100 g) |
454
| |
| 1 Salchicha (40 g) |
96
| |
| 1 Morcilla (140 g) |
364
| |
| 1 Hígado (50 g) |
66
| |
| 1 Huevo (50 g) |
80
|
VEGETALES
 |
ALIMENTO
|
CALORIAS
|
| 1 Fruta mediana (150 g /no banana) |
80
| |
| 1 Banana mediana (140 g) |
120
| |
| 1 plato hondo de Vegetales crudos o vegetal (300 g) |
90
| |
| 1 taza de Vegetales verdes cocidos (200 g) |
32
| |
| 1 Papa chica (100 g) |
88
| |
| 1 choclo mediano |
180
|
GRASAS
 |
ALIMENTO
|
CALORIAS
|
| 1 cucharada sopera de aceite (15 cm3) |
135
| |
| 1 rulo de manteca (5 g) |
40
| |
| 1 cucharada sopera de mayonesa Light (15 g) |
60
|
AZUCARES
 |
ALIMENTO
|
CALORIAS
|
| 1 Alfajor |
200
| |
| 1 Alfajor triple |
300
| |
| 1 Bombón |
90
| |
| 1 Chocolatín (15 g) |
81
| |
| 1 cda. tipo té de Dulce de leche diet |
21
| |
| 1cda. tipo té de Dulce de leche común |
29
| |
| 1 cda. tipo té de Mermelada |
3,5
| |
| 1 cda. tipo té de Mermelada diet |
1,5
| |
| 1 porción de Dulce de Batata |
173
| |
| 1 porción de Dulce de Membrillo |
156
| |
| 1 Galletita dulce simple |
24
| |
| 1 Vainilla |
55
| |
| 1 Medialuna |
128
| |
| 1 porción de Torta de Chocolate |
550
| |
| 1 porción de Tarta de fruta |
345
| |
| 1 Helado diet (svelty) |
55
| |
| 1 vaso de Helado de Vainilla (200 g) |
400
| |
| 1 vaso de Helado de Chocolate (200 g) |
430
|
BEBIDAS
 |
ALIMENTO
|
CALORIAS
|
| 1 vaso de gaseosa (200 cm3) |
80
| |
| 1 vaso de jugo de naranja exprimido |
94
| |
| 1 vaso de agua tónica |
71
| |
| 1 vaso de cerveza |
100
| |
| 1 copa de vino |
100
| |
| 1 copa de sidra |
55
|
OTROS
 |
ALIMENTO
|
CALORIAS
|
| 1 porción de Pizza |
300
| |
| 1 Empanada |
200
| |
| 1 Tostado |
220
| |
| 1 porción de Masa de tarta |
120
| |
| 1 bizcochito salado |
27
| |
| 1 Sandwich completo de Milanesa |
500
| |
| 1 Papa frita mediana (150 g) |
450
| |
| 1 Hamburguesa con queso |
320
| |
| 1 Big Mac |
570
| |
| 1 Mac Pollo |
460
|
Alimento
|
Calorias por c/100grs
|
| Arroz hervido Arroz inflado y tostado Copos de cereales Copos de maíz tostado Galletas "cracker" Harina blanca Harina integral Harina de maíz Macarrones hervidos Pan blanco Pan blanco tostado Pan integral Pan negro Pan tostado al horno Sémola |
122351
311 367 447 350 333 354 114 243 299 228 242 409 352 |
Lacteos y huevos
|
Calorias por c/100grs
|
| Yema de huevo Clara de huevo Crema doble Crema sencilla Huevo frito Huevo duro Leche condensada entera Leche en polvo descremada Leche fresca entera Leche fresca descremada Manteca Queso cremoso Queso Cheddar Queso Camembert Queso Gruyere Queso Gouda Queso Parmesano Yogur descremado |
350
37 462 219 230 160 354 326 66 35 793 813 425 309 465 340 420 50 |
Carnes, Aves y Pescados
|
Calorias por c/100grs
|
| Costilla de cerdo asada Costilla de ternera asada Costilla de cordero asada Costilla de cordero frita Churrasco de ternera a la plancha Pavo asado Pollo asado Pollo hervido Bacalo fresco frito Bacalao fresco al vapor Langostinos Lenguado al vapor Lenguado frito Merluza al vapor Merluza asada Merluza frita Sardinas en conserva Mejillones hervidos Salmón al vapor Trucha al vapor |
544
216 500 629 273 196 189 203 175 97 104 82 274 82 140 160 294 87 199 133 |
Frutas
|
Calorias por c/100grs
|
| Aceitunas en salmuera Palta Damascos en conserva Damascos frescos Cerezas frescas Damascos secos Ciruelas frescas Ciruelas pasas Dátiles Frambuesas frescas Frambuesas en conserva Frutillas Higos frescos Higos secos Limones Mandarinas Duraznos frescos Duraznos en conserva Melón Naranjas Peras Piñas Plátanos Pomelos Uvas blancas Uvas negras |
106
88 106 28 47 183 38 81 248 17 101 26 41 214 15 34 47 87 24 35 40 46 77 22 63 60 |
Frutos Secos
|
Calorias por c/100grs
|
| Almendras Maníes Coco Nueces Nueces de Brasil |
598
603 365 148 644 |
Verduras
|
Calorias por c/100grs
|
| Achicoria Alcauciles cocidos Alubias cocidas Apio crudo Berro Brócoli hervido Zapallitos cocidos Cebollas cocidas Cebollas crudas Cebollas fritas Repollo crudo Repollitos de Bruselas cocidos Repollo colorado crudo Coliflor cocida Colinabos cocidos Espárragos cocidos Espinacas cocidas Arvejas en conserva Arvejas hervidas Habas cocidas Chauchas cocidas Lechuga Lentejas Papas fritas Papas hervidas Papas asadas Pepino Puerros cocidos Remolacha Tomates crudos Tomates fritos Zanahorias |
9
15 89 9 15 14 7 13 23 355 25 16 20 11 11 18 26 86 49 43 7 11 86 559 75 123 9 25 44 14 71 21 |
Bebidas Alcoholicas
|
Calorias por c/100grs
|
| Cerveza común Sidra Jerez dulce Jerez seco Oporto Champagne Vino blanco fuerte Vino blanco suave Vino tinto Beaujolais Vino tinto Borgoña Vino tinto Chianti Licores con 70 por ciento de alcohol |
31
42 135 114 152 74 93 73 68 72 65 222 |
Verduras
|
Calorias por c/100grs
|
| Achicoria Alcauciles cocidos Alubias cocidas Apio crudo Berro Brócoli hervido Zapallitos cocidos Cebollas cocidas Cebollas crudas Cebollas fritas Repollo crudo Repollitos de Bruselas cocidos Repollo colorado crudo Coliflor cocida Colinabos cocidos Espárragos cocidos Espinacas cocidas Arvejas en conserva Arvejas hervidas Habas cocidas Chauchas cocidas Lechuga Lentejas Papas fritas Papas hervidas Papas asadas Pepino Puerros cocidos Remolacha Tomates crudos Tomates fritos Zanahorias |
9
15 89 9 15 14 7 13 23 355 25 16 20 11 11 18 26 86 49 43 7 11 86 559 75 123 9 25 44 14 71 21 |
Aceites y Grasas
|
Calorias por c/100grs
|
| Aceite de oliva Margarina |
930
795 |
Actividad Realizada
|
Gasto por minuto
|
Gasto por Hora
|
| Pasar la aspiradora |
3.8
|
114
|
| Lavar platos |
206
|
78
|
| Barrer |
2.2
|
66
|
| Fregar el suelo |
2.5
|
75
|
| Hacer la cama |
3
|
90
|
| Lavar ropa |
2.7
|
81
|
| Planchar |
3.1
|
93
|
| Cocinar |
2.4
|
72
|
| Limpiar ventanas |
4
|
120
|
| Ver TV |
0.5
|
15
|
| Conducir |
2
|
60
|
| Caminar a 3,5 km /hora |
3
|
90
|
| Caminar a 5 km /hora |
4
|
120
|
| Bajar escaleras |
6.8
|
204
|
| Subir escaleras |
17.5
|
525
|
| Bailar |
4
|
120
|
Estatura Mujeres
|
Pequeña
|
Mediana
|
Grande
|
1.50 metro
|
1.665
|
1.770
|
1.890
|
1.55 metro
|
1.740
|
1.845
|
1.995
|
1.60 metro
|
1.845
|
1.950
|
2.100
|
1.65 metro
|
1.950
|
2.040
|
2.220
|
1.70 metro
|
2.055
|
2.176
|
2.340
|
1.75 metro
|
2.175
|
2.295
|
2.460
|
1.80 metro
|
2.265
|
2.415
|
2.580
|
Estatura Hombre
|
Pequeña
|
Mediana
|
Grande
|
1.55 metro
|
1.845
|
1.965
|
2.085
|
1.60 metro
|
1.950
|
2.070
|
2.205
|
1.65 metro
|
2.045
|
2.175
|
2.325
|
1.70 metro
|
2.175
|
2.310
|
2.460
|
1.75 metro
|
2.295
|
2.430
|
2.595
|
1.80 metro
|
2.430
|
2.565
|
2.745
|
1.85 metro
|
2.595
|
2.730
|
2.910
|
Alimento o preparación
|
Medida
|
Equivalencia
|
Calorías
|
| Aceite |
1 Cucharada
|
10 cc.
|
90
|
| Aceitunas |
1 medida
|
7 gr.
|
13
|
| Acelgas cocidas |
1/2 taza
|
100 gr.
|
23
|
| Achicoria |
12 hojas
|
100 gr.
|
13
|
| Agua mineral |
1 vaso chico
|
100 cc.
|
0
|
| Aguardiente |
1 vaso
|
100 cc.
|
200
|
| Agua tónica |
1 vaso chico
|
100 cc.
|
39
|
| Ajiaco |
1 plato
|
300
| |
| Aji verde |
1 mediano
|
50 gr.
|
16
|
| Albacora a la plancha |
1 porción
|
150 gr.
|
200
|
| Albacora al vapor |
1 porción
|
150 gr.
|
162
|
| Albóndiga |
1 unidad
|
80 gr.
|
165
|
| Alcachofa vinagreta |
1 unidad
|
40 gr.
|
23
|
| Almejas en conserva |
10 unidades
|
100 gr.
|
115
|
| Alamejas al natural |
1 tarro
|
240 gr.
|
182
|
| Almendras |
1 taza
|
120 gr.
|
641
|
| Apio |
1 taza
|
100 gr.
|
17
|
| Arroz a la valenciana |
1 plato
|
594
| |
| Arroz con leche |
1 compota
|
264
| |
| Arroz graneado |
1 taza
|
100 gr.
|
335
|
| Arvejas |
1/2 taza cocida
|
100 gr.
|
78
|
| Arvejas |
1 tarro
|
300 gr.
|
234
|
| Atún |
1 tarro
|
370 gr.
|
470
|
| Atún en aceite |
1 porción
|
50 gr.
|
106
|
| Avellanas |
1 unidad
|
2 gr.
|
13
|
| Azúcar |
1 cucharadita
|
5 gr.
|
20
|
| Batidos y flanes (yogurt) |
1 unidad
|
175 gr.
|
182
|
| Berlin |
1 unidad
|
150 gr.
|
591
|
| Berro |
1 taza cruda
|
100 gr.
|
13
|
| Betarraga |
1 regular
|
100 gr.
|
39
|
| Bilz |
1 vaso chico
|
100 cc.
|
36
|
| Bizcochuelo |
1 porción
|
100 gr.
|
201
|
| Bistec a la plancha |
1 unidad
|
150 gr.
|
180
|
| Bistec alemán |
1 porción
|
120 gr.
|
159
|
| Bistec a lo pobre |
1 plato
|
796
| |
| Bistec en aceite |
1 unidad
|
150 gr.
|
225
|
| Bombones |
1 unidad
|
8 gr.
|
36
|
| Brazo de reina |
1 porci¢n
|
50 gr.
|
150
|
| Caldillo de pescado |
1 plato
|
310
| |
| Caldo de ave |
1 cubo
|
32
| |
| Caldo de carne |
1 cubo
|
28
| |
| Calugas |
10 unidades
|
130 gr.
|
130
|
| Callampas frescas |
1/3 de taza
|
100 gr.
|
24
|
| Camarones cocidos |
20 colitas
|
100 gr.
|
73
|
| Camote |
1/2 taza
|
100 gr.
|
130
|
| Caqui |
1 chico
|
100 gr.
|
64
|
| Caramelos |
1 unidad
|
6 gr.
|
23
|
| Carbonada con carne |
1 plato
|
377
| |
| Carne al jugo |
1 presa
|
150 gr.
|
250
|
| Carne asada |
1 porción
|
200 gr.
|
289
|
| Carne cazuela |
1 porción
|
130 gr.
|
191
|
| Carne molida |
1 porción
|
50 gr.
|
65
|
| Cazuela albóndigas |
1 plato
|
310
| |
| Cazuela de ave |
1 plato
|
340
| |
| Cazuela de cerdo |
1 plato
|
450
| |
| Cazuela de cordero |
1 plato
|
425
| |
| Cazuela de vacuno |
1 plato
|
417
| |
| Cebolla |
1/2 taza
|
100 gr.
|
25
|
| Cereza o guindas |
1 chica
|
5 gr.
|
3
|
| Cerveza |
1 vaso
|
200 cc.
|
96
|
| Ciruelas (jugo) |
1/2 taza
|
100 cc.
|
84
|
| Ciruelas (deshidratadas) |
1 unidad
|
15 gr.
|
49
|
| Ciruelas frescas |
1 unidad regular
|
15 gr.
|
30
|
| Clara de huevo |
1 unidad
|
30 gr.
|
14
|
| Coca cola |
1 vaso chico
|
100 cc.
|
41
|
| Cochayuyo |
1 paquete grande
|
50 gr.
|
50
|
| Coliflor |
1/2 taza cocida
|
100 gr.
|
24
|
| Compota de fruta |
1 porción
|
90 gr.
|
90
|
| Compota de mote con huesillos |
1 porción
|
221 gr.
|
221
|
| Conejo asado |
1 porción
|
120 gr.
|
170
|
| Congrio al vapor |
1 porción
|
150 gr.
|
102
|
| Congrio frito |
1 porción
|
200 gr.
|
280
|
| Corvina al vapor |
1 porción
|
150 gr.
|
138
|
| Costillas asadas |
1 porción
|
150 gr.
|
200
|
| Crema batida |
1 cucharada
|
20 gr.
|
66
|
| Crema Nestlé |
1 cucharada
|
20 gr.
|
50
|
| Criadillas |
1 porción
|
100 gr.
|
67
|
| Cuaquer con leche |
1 compota
|
235
| |
| Champaña |
1 copa
|
235
| |
| Champiñones |
1/2 taza
|
20
| |
| Charquican |
1 plato
|
383
| |
| Chicles |
1 unidad
|
8
| |
| Chirimoyas |
1 taza
|
130 gr.
|
73
|
| Choclo entero |
1 unidad mediano
|
360 gr.
|
96
|
| Choclo picado |
1/2 taza
|
60 gr.
|
58
|
| Chocolate |
1 barra
|
17 gr.
|
76
|
| Chocolate leche |
1 porción
|
100 gr.
|
527
|
| Cholgas en conserva |
9 unidades
|
100 gr.
|
131
|
| Choricillos |
1 unidad
|
15 gr.
|
45
|
| Choritos |
18 unidades
|
100 gr.
|
65
|
| Choritos en conserva |
18 unidades
|
100 gr.
|
96
|
| Chuletas de cerdo |
1 unidad con hueso
|
200 gr.
|
376
|
| Chuleta de cordero |
1 unidad
|
200 gr.
|
241
|
| Churros |
2 unidades
|
40 gr.
|
180
|
| Damascos |
2 unidades regular
|
100 gr.
|
41
|
| Damascos |
1/2 taza
|
100 cc.
|
65
|
| Dulces chilenos |
1 unidad
|
50 gr.
|
204
|
| Dulce de membrillo |
1 porción
|
50 gr.
|
100
|
| Durazno |
1 unidad chica
|
130 gr.
|
48
|
| Durazno al jugo |
1 mitad con jugo
|
100 gr.
|
80
|
| Empanadas fritas (pino) |
1 unidad mediana
|
100 gr.
|
347
|
| Empanadas fritas (queso) |
1 unidad mediana
|
100 gr.
|
315
|
| Empanadas horno |
1 unidad mediana
|
200 gr.
|
400
|
| Ensalada porotos con cebolla |
1 porción
|
211
| |
| Ensalada rusa |
1 porción
|
305
| |
| Erizos |
5 lenguas
|
100 gr.
|
106
|
| Escalopas de vacuno |
1 unidad
|
100 gr.
|
300
|
| Escarola |
4 hojas grandes
|
100 gr.
|
16
|
| Espárragos |
4 puntas regulares
|
100 gr.
|
15
|
| Esp rragos puntas |
1 tarro chico
|
360 gr.
|
54
|
| Espinacas cocidas |
1/2 taza
|
100 gr.
|
21
|
| Estofado cordero |
1 plato
|
235
| |
| Estofado de ave |
1 plato
|
265
| |
| Estofado de carne |
1 plato
|
279
| |
| Fanta |
1 vaso chico
|
100 cc.
|
60
|
| Fiambre en general |
1 tajada
|
30 gr.
|
78
|
| Filete asado |
1 medallón
|
250 gr.
|
360
|
| Flan de leche |
1 compota
|
245
| |
| Frambuesa |
1 taza
|
150 gr.
|
72
|
| Fritos de verduras |
1 porción
|
289
| |
| Frutilla |
12 unidades
|
150 gr.
|
54
|
| Frutilla con az£car |
1 porción
|
120
| |
| Frutilla con crema |
1 porción
|
150
| |
| Guatitas |
1 porción
|
120 gr.
|
140
|
| Galletas cream cracker |
1 unidad
|
4 gr.
|
17
|
| Galletas de agua |
1 unidad mediana
|
8 gr.
|
34
|
| Galletas de limón |
1 unidad
|
7 gr.
|
31
|
| Galletas de monito |
1 unidad
|
3 gr.
|
16
|
| Galletas de oblea |
1 unidad
|
7 gr.
|
41
|
| Galletas de soda |
1 unidad
|
10 gr.
|
44
|
| Galletas tritón |
1 unidad
|
10 gr.
|
47
|
| Galletas de vino |
1 unidad
|
9 gr.
|
38
|
| Garbanzos cocidos |
1 taza
|
70 gr.
|
234
|
| Ginger Ale |
1 vaso chico
|
100 cc.
|
39
|
| Gomitas dulces |
5 unidades
|
28 gr.
|
100
|
| Guindas |
1 porción
|
70 gr.
|
24
|
| Guindas al jugo |
1 tarro
|
560 gr.
|
1.316
|
| Higado bistec |
1 porción
|
150 gr.
|
260
|
| Habas |
1 taza cocidas
|
150 gr.
|
125
|
| Hamburguesas |
1 unidad
|
150 gr.
|
224
|
| Harina de leguminosas |
1 porción sopa
|
17 gr.
|
59
|
| Helado de agua |
1 unidad
|
100 gr.
|
147
|
| Helado de leche |
1 unidad
|
100 gr.
|
217
|
| Higado de vacuno |
1 porción
|
120 gr.
|
175
|
| Higos frescos y brevas |
2 unidades grandes
|
50 gr.
|
42
|
| Huevo a la copa o duro |
1 unidad
|
50 gr.
|
76
|
| Huevo frito o revuelto |
1 unidad
|
53 gr.
|
108
|
| Huevo con tocino |
1 unidad
|
55 gr.
|
150
|
| Huevo de codorniz |
1 unidad
|
25 gr.
|
40
|
| Huesillos |
1 unidad
|
20 gr.
|
40
|
| Humitas |
1 chica
|
166
| |
| Jaivas |
1/4 taza
|
100 gr.
|
93
|
| Jalea con fruta |
1 porción
|
140
| |
| Jalea sola |
1 porción
|
85
| |
| Jamón |
1 tajada regular
|
36 gr.
|
91
|
| Jamón de pollo |
4 tajadas
|
100 gr.
|
92
|
| Jerez |
1 copa
|
100 cc.
|
127
|
| Jugo fruta |
1/2 taza
|
100 cc.
|
50
|
| Jurel al vapor |
1 porción
|
150 gr.
|
194
|
| Kuchen |
1 porción
|
100 gr.
|
225
|
| Lazaña |
1 plato
|
506
| |
| Leche asada |
1 compota
|
140
| |
| Leche condensada |
1 cucharada
|
20 gr
|
61
|
| Leche con Milo |
1 taza
|
200 cc.
|
196
|
| Leche con plátano |
1 taza
|
200 cc.
|
203
|
| Leche con sabor |
1 taza
|
200 cc.
|
148
|
| Leche descremada liquida |
1 taza
|
200 cc.
|
85
|
| Leche descremada polvo |
1 cucharada
|
15 gr.
|
55
|
| Leche entera liquida |
1 taza
|
200 cc.
|
120
|
| Leche entera polvo |
1 cucharada
|
15 gr.
|
75
|
| Leche evaporada |
1 cucharada
|
20 gr.
|
28
|
| Leche nevada |
1 compota
|
220
| |
| Limón |
1 cucharada
|
10 cc.
|
5
|
| Limonada |
1/2 taza
|
200 cc.
|
50
|
| Lechuga |
4 hojas
|
100 gr.
|
17
|
| Lengua de vacuno |
1 porción
|
120 gr.
|
187
|
| Lentejas cocidas |
1 taza
|
70 gr.
|
270
|
| Lentejas con arroz |
1 plato
|
440
| |
| Locos cocidos |
1 unidad
|
80 gr.
|
76
|
| Lomo asado |
1 porción
|
200 gr.
|
319
|
Longanizas
|
1 unidad
|
60 gr.
|
258
|
Lúcuma
|
1 taza cocida
|
100 gr.
|
12
|
Luche
|
1/2 taza
|
50 gr.
|
13
|
Macedonia
|
1 porción
|
150
| |
Machas
|
12 unidades
|
100 gr.
|
75
|
Machas en conserva
|
12 unidades
|
100 gr.
|
124
|
Maicena cruda
|
1 cucharada
|
15 gr.
|
53
|
Malaya de cerdo (arrollado)
|
1 tajada
|
120 gr.
|
380
|
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